우울증 자가 진단 방법. 우울증 이해

어느 순간부터, 우울증은 우리 사회에서 흔히 들을 수 있는 질환이 되었습니다. 그 어떤 질병보다도 무서운 '마음의 병'인 우울증을 그대로 방치하게 되었을 때, 좋지 않은 결과를 보여주는 것은 이제 너무 많아서 흔하다고 까지 할 수 있습니다.

조금 과장을 보탠다면, 우울증으로 인해 좋지 않은 선택을 한 사람이 주변에 꼭 있을 정도입니다. 

이 글을 쓴 목적은 우울증에 대한 여러분들의 이해를 돕고, 혹시 우울증이 의심되는 분들께, 간단한 자기 진단 방법을 말씀드림으로써, 효과적인 우울증 관리 및 향후 행복한 삶에 조금이나마 기여하기 위함입니다. 

우울증 증상

1. 지속적인 슬픔, 불안 또는 "공허한" 기분.
2. 성관계를 포함하여 한때 즐겼던 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실.
3. 절망감, 비관론 또는 무가치감.
4. 과민성, 안절부절 못함 또는 좌절감.
5. 피로, 에너지 감소 또는 과도한 피곤함.
6. 집중력, 기억력 또는 의사 결정의 어려움.
7. 불면증 또는 너무 많이 자는 경우.
8. 식욕 또는 체중의 변화, 즉 현저한 체중 감소 또는 증가.
9. 치료에 반응하지 않는 두통, 소화 장애 또는 통증과 같은 신체적 증상.
10. 죽음이나 자살에 대한 반복적인 생각 또는 자살 시도.

우울 장애는 주요 우울 장애, 지속성 우울 장애(기분부전증), 기타 특정 또는 불특정 우울 장애를 포함한 여러 하위 유형으로 분류할 수 있습니다.

우울증 자가 진단 방법 알아보기

• 자신의 감정을 되돌아봅니다: 장기간(일반적으로 2주 이상) 지속적으로 슬픔, 공허함, 절망감을 느낀 적이 있는지 생각해 보세요. 짜증이 심해지거나 감정이 무감각해지는 등 기분에 큰 변화가 있는지 주목하세요.
• 흥미나 즐거움의 변화 평가: 취미, 사교 활동, 업무 관련 업무 등 한때 즐겼던 활동에 대한 흥미나 즐거움이 사라졌는지 평가하세요.
• 에너지 수준을 살펴봅니다: 지속적인 에너지 부족, 피로감, 수면 패턴의 현저한 증가 또는 감소를 경험했는지 확인합니다.
• 식욕과 체중의 변화를 고려합니다: 음식에 대한 관심 감소나 과식 등 식욕에 눈에 띄는 변화가 있는지, 의도치 않은 체중 감소나 증가가 있는지 생각해 보세요.
• 인지 기능을 분석합니다: 집중력, 의사 결정, 정보 기억에 어려움이 있는지 평가하세요.
• 무가치감이나 죄책감을 평가합니다: 지속적인 무가치감, 과도한 죄책감, 자책감을 경험한 적이 있는지 되돌아봅니다.
• 죽음 또는 자해에 대한 생각을 평가합니다: 죽음, 자살, 자해에 대한 생각이 반복적으로 떠오르거나 자살을 계획하거나 시도한 적이 있는지 생각해 보세요.
• 일상 기능에 미치는 영향을 평가합니다: 앞서 언급한 증상으로 인해 직장, 학교, 인간관계 또는 기타 중요한 영역을 포함한 일상생활에서 심각한 고통이나 장애가 발생했는지 확인합니다.
• 우울 장애 또는 기타 정신 건강 질환의 가족력이 있는지 고려하세요.
• 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 정신건강 전문가에게 자신의 정서적 안녕과 그들이 알아챘을 수 있는 변화에 대해 피드백을 구하세요.
• 자가 진단은 전문적인 평가를 대신할 수 없다는 점을 기억하세요. 우울 장애 증상이 의심되거나 자가 진단 결과 우려되는 점이 발견되면 정신건강 전문가의 도움을 받아 종합적인 평가와 적절한 치료를 받으세요.

우울증 원인

1. 유전적 요인: 우울 장애 또는 기타 정신 건강 질환의 가족력이 있으면 우울 장애 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 신경생물학적 요인: 뇌 화학 물질의 불균형이나 뇌 구조 또는 기능의 이상이 우울 증상의 발병에 기여할 수 있습니다.
3. 환경적 요인: 외상, 상실 또는 관계 문제와 같은 스트레스가 많은 생활 사건은 우울증에 취약한 개인에게 우울 증상을 유발할 수 있습니다.

우울증 치료

1. 항우울제 약물: 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 세로토닌 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI), 삼환계 항우울제(TCA) 및 기타 약물은 우울 증상을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 심리 치료: 인지행동치료(CBT), 대인관계치료(IPT) 또는 정신역동치료는 우울 장애가 있는 개인이 대처 전략을 개발하고, 의사소통 기술을 향상시키며, 자존감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 생활 습관 수정: 규칙적인 신체 활동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면은 전반적인 정신 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 지원 그룹: 동료가 주도하는 지원 그룹이나 온라인 포럼에 참여하면 우울 장애가 있는 개인에게 공동체 의식, 이해, 격려를 제공할 수 있습니다.