[Moms on Call] 루틴과 일정 - 스케줄 (Schedule)

일관된 스케줄은 아이와 부모 모두에게 예측 가능성과 안정감을 제공합니다. Moms on Call은 부모와 아이의 생활을 간소화하고, 아이가 성장 단계별로 필요한 일정을 충족할 수 있도록 돕는 실용적인 스케줄을 제안합니다. 이 스케줄은 식사, 수면, 놀이의 균형을 유지하며, 아이의 신체적, 정서적 건강을 지원합니다.

스케줄의 중요성

• 안정감 제공: 하루의 흐름이 예측 가능하면 아이는 더 안전하다고 느끼며 스트레스가 줄어듭니다.
• 습관 형성: 규칙적인 식사와 수면 패턴은 건강한 생활 습관을 형성하는 데 도움을 줍니다.
• 부모의 효율성: 계획된 스케줄은 부모가 가정과 아이의 필요를 더 효과적으로 관리할 수 있게 합니다.

기본 스케줄 구성 요소

1. 기상 시간

매일 같은 시간에 기상하도록 하세요. 이는 아이의 생체 리듬을 조절하고, 하루를 건강하게 시작하는 데 도움이 됩니다.

예: 오전 7시 기상

2. 식사 시간

식사는 하루 세 끼와 간식으로 나누어, 아이가 필요한 영양분을 규칙적으로 섭취할 수 있도록 합니다.

• 아침: 오전 7시 30분
• 간식: 오전 10시
• 점심: 오후 12시
• 간식: 오후 3시
• 저녁: 오후 6시

3. 낮잠 및 취침 시간

수면은 아이의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 일정한 낮잠 시간과 취침 시간을 유지하세요.

• 낮잠: 오후 1시부터 2시간
• 취침: 오후 7시 30분

4. 놀이 및 학습 시간

아이의 창의력과 사회성을 기르기 위해 놀이와 학습 활동을 계획에 포함시키세요.

• 자유 놀이: 오전 9시
• 책 읽기: 오후 4시
• 야외 활동: 오전 10시 또는 오후 3시

스케줄 예시

1-2세 스케줄:

• 7:00 AM: 기상 및 아침 식사
• 9:00 AM: 놀이 시간
• 10:00 AM: 간식 및 산책
• 12:00 PM: 점심
• 1:00 PM: 낮잠
• 3:00 PM: 간식 및 자유 놀이
• 6:00 PM: 저녁
• 7:30 PM: 취침

3-4세 스케줄:

• 7:00 AM: 기상 및 아침 식사
• 9:00 AM: 독서 및 놀이
• 10:00 AM: 간식 및 야외 활동
• 12:00 PM: 점심
• 1:00 PM: 낮잠 (또는 조용한 시간)
• 3:00 PM: 간식 및 창의적인 활동
• 6:00 PM: 저녁
• 7:30 PM: 취침

스케줄 유지의 팁

• 점진적 조정: 갑작스러운 변화보다는 조금씩 스케줄을 조정하세요.
• 반복의 중요성: 스케줄을 매일 반복하면 아이가 더 쉽게 적응합니다.
• 유연성 유지: 특별한 날이나 상황 변화에 대비해 유연하게 대처하세요.

출처: Moms on Call | Basic Baby Care 0-6 Months, Next Steps Baby Care: 6-15 Months, Toddlers: 15 Months-4 Years by Laura Hunter, Jennifer Walker

 

DSM-5 한국어 번역본은 아래와 같습니다.

https://link.coupang.com/a/b6Fmpt

DSM-5-TR 정신질환의 진단 및 통계 편람 - 내과 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."