[The Whole-Brain Child] Chapter5.3_마인드맵을 연습하세요

Mindsight 훈련: 허브로 돌아가기

우리의 두뇌는 마치 자전거 바퀴처럼 중심 허브와 이를 연결하는 여러 바퀴살로 이루어진 구조와 비슷합니다. 허브는 우리의 평온함과 자기 인식의 중심이며, 바퀴살은 우리의 감정, 기억, 사고, 신체 감각 등 다양한 경험을 나타냅니다. "Exercise Mindsight" 전략은 아이들이 허브로 돌아가는 방법을 배우고, 자신의 내적 경험을 객관적으로 바라볼 수 있는 능력을 키우는 데 초점을 맞춥니다.

왜 Mindsight가 중요한가?

• 자기 인식: 자신의 내적 상태를 이해하고, 이를 통해 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
• 정서적 안정: 허브에 머무르면 감정적인 파도 속에서도 평온함을 유지할 수 있습니다.
• 문제 해결: 중심에서 상황을 바라보면 더 명확하고 효과적인 해결책을 찾을 수 있습니다.

전략 1: 허브와 바퀴살의 비유 설명하기

아이에게 허브와 바퀴살의 개념을 설명합니다. 허브는 우리의 평온한 중심이며, 바퀴살은 감정, 생각, 신체 감각 등 다양한 경험을 나타냅니다.

• 예: "네가 화가 났을 때는 바퀴살에 집중하고 있는 거야. 이제 허브로 돌아가는 연습을 해볼까?"

전략 2: 현재 순간으로 돌아오기

심호흡이나 간단한 마음 챙김 기술을 활용하여 아이가 현재 순간으로 돌아오도록 돕습니다. 허브에 머무르는 연습은 아이의 집중력과 평온함을 키워줍니다.

• 예: "깊게 숨을 들이마시고 내쉬어 보자. 지금 네가 느끼는 감각에만 집중해볼래?"

전략 3: 감정과 거리를 두기

아이에게 감정을 허브에서 바라보는 연습을 하게 합니다. 감정을 객관적으로 관찰하며, 자신이 감정 그 자체가 아님을 이해하도록 돕습니다.

• 예: "화가 난 네 모습을 허브에서 바라본다면, 그 화가 너에게 무엇을 말하려고 하는 것 같니?"

전략 4: 허브로 돌아가기 연습

아이와 함께 정기적으로 허브로 돌아가는 연습을 합니다. 이 과정은 아이가 내적 평온함을 유지하고, 다양한 경험 속에서도 중심을 잡는 데 도움을 줍니다.

• 예: "이제 바퀴살의 모든 감정을 허브로 보내는 연습을 해보자. 깊게 숨을 쉬고, 평온한 중심으로 돌아와 보자."

실제 사례

8살 된 아이가 학교에서 친구와 싸운 후 분노를 느끼고 있을 때, 부모는 "지금 네가 허브에서 벗어나 분노라는 바퀴살에만 머물러 있는 것 같아. 허브로 돌아가서 그 감정을 한번 바라볼까?"라고 제안합니다. 아이는 심호흡을 하고 허브로 돌아가며 자신의 감정을 객관적으로 바라보고, 친구와의 문제를 해결할 준비를 합니다.

효과와 장점

• 아이의 자기 인식과 감정 조절 능력이 향상됩니다.
• 내적 평온과 정서적 안정감을 유지할 수 있습니다.
• 문제를 더 효과적으로 해결할 수 있습니다.
• 아이와 부모 간의 정서적 연결이 강화됩니다.

실천 가이드

1. 아이에게 허브와 바퀴살의 비유를 설명합니다.
2. 심호흡과 마음 챙김 기술로 현재 순간으로 돌아오도록 돕습니다.
3. 감정을 객관적으로 관찰하며 거리를 두는 연습을 합니다.
4. 정기적으로 허브로 돌아가는 연습을 통해 평온함을 유지합니다.

출처: The Whole-Brain Child: Revolutionary Strategies to Nurture Your Child's Developing Mind (by Daniel J. Siegel)

 

한국어 번역본은 아래와 같습니다.

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