마음챙김3 [Normal Child and Adolescent Development] 성인기의 자기조절 중요성 자기조절이란?자기조절(self-regulation)은 개인이 자신의 감정, 생각, 행동을 통제하고 조율하여 목표를 달성하거나 사회적 규범을 따르는 능력을 말합니다. 이는 감정 조절, 충동 억제, 스트레스 관리, 장기 목표를 위한 노력 등 다양한 측면을 포함하며, 성인기의 성공적인 사회적, 직업적, 개인적 삶에 필수적인 요소입니다.성인기에서 자기조절의 중요성성인기에서 자기조절은 다음과 같은 이유로 중요합니다:직업적 성공: 직장에서는 충동적 행동 대신 계획적이고 책임감 있는 태도가 요구됩니다. 자기조절은 이러한 태도를 가능하게 합니다.관계 유지: 대인관계에서 자신의 감정을 효과적으로 조절하고 갈등을 관리하는 능력은 건강한 관계를 유지하는 데 핵심적입니다.정신 건강: 스트레스를 효과적으로 관리하고 부정적인 감.. 2025. 1. 5. [The Whole-Brain Child] Chapter5.3_마인드맵을 연습하세요 Mindsight 훈련: 허브로 돌아가기우리의 두뇌는 마치 자전거 바퀴처럼 중심 허브와 이를 연결하는 여러 바퀴살로 이루어진 구조와 비슷합니다. 허브는 우리의 평온함과 자기 인식의 중심이며, 바퀴살은 우리의 감정, 기억, 사고, 신체 감각 등 다양한 경험을 나타냅니다. "Exercise Mindsight" 전략은 아이들이 허브로 돌아가는 방법을 배우고, 자신의 내적 경험을 객관적으로 바라볼 수 있는 능력을 키우는 데 초점을 맞춥니다.왜 Mindsight가 중요한가?자기 인식: 자신의 내적 상태를 이해하고, 이를 통해 더 나은 선택을 할 수 있습니다.정서적 안정: 허브에 머무르면 감정적인 파도 속에서도 평온함을 유지할 수 있습니다.문제 해결: 중심에서 상황을 바라보면 더 명확하고 효과적인 해결책을 찾을 수.. 2024. 12. 20. [The Whole-Brain Child] Chapter5.2_SIFT: 내면에서 일어나는 것에 주목하기 SIFT 전략: 내면에서 일어나는 것에 주목하기아이들은 자신의 내면에서 일어나는 감정, 생각, 신체 감각 등을 잘 인식하지 못할 수 있습니다. "SIFT" 전략은 아이가 자신의 내면에 주목하고, 이를 이해하며, 더 건강한 방법으로 표현하도록 돕는 데 중점을 둡니다. SIFT는 Sensations(감각), Images(이미지), Feelings(감정), Thoughts(생각)을 살펴보는 과정을 의미합니다.왜 SIFT가 중요한가?자기 인식: 내면의 상태를 이해하면 아이는 자신을 더 잘 이해하고 조절할 수 있습니다.감정 관리: 감정과 신체 반응을 인식하면, 아이가 이를 효과적으로 다룰 수 있습니다.문제 해결: 내면에서 일어나는 것을 정리하면, 아이는 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.SIFT의 네 가지 요소S.. 2024. 12. 20. 이전 1 다음